Всім привіт!
Пропоную Вам, простий спосіб підтримання як фізичної, так і бойової форми, вашого тіла та розуму. Це не потребує багато місця, часу та відповідного обладнання.
Фізичні вправи:
1. Розминка – відповідні махання руками і махання руками у зігнутому стані (щоб і хребет рухався), та просте стрибання. Не довго, 5 – 10 хвилин.
2. Розтяжка ніг. Поступове створення шпагату та пересування ваги тіла в стані на пів шпагату, з ліва на право та на оборот. Торкання пальцями кінчиків ніг.
Недовго 10 – 15 хвилин.
3. Віджимання від підлоги на руках, пальцях або кулаках. 2 – 3 підходи.
4. Стрибання зі стану присіду до верху. 2 – 3 підходи.
5. Бій з тінню тобто уявним супротивником. Прямі удари ногами та удари кулаками (руками). 3 – 4 заходи.
6. 5 – 10 хвилин спокійного відпочинку.
7. Прийняти холодний душ.
І головне – робіть це з радіст’ю та любов’ю. Тільки тоді буде добрий результат!
Це все, носить відносний і приблизний характер. Я взагалі іноді роблю тільки недовгий бій з тінню – удари кулаками і ногами з уявним супротивником. Перед цим невелика розминка та розтяжка. Це дозволяє бути у добрій фізичній формі, і мати можливість захистити себе на вулиці. Головне прислуховуйтесь до себе, свого самопочуття та настрою. Без фанатизму! З відпочинками та знайте міру. Робіть це не через силу, а й із задоволенням!